A melhor maneira para se adquirir uma melhor técnica do gesto da corrida é recrutar toda a musculatura específica e praticar exaustivamente os exercícios educativos.
Os efeitos positivos dos exercícios educativos são:
• Memória muscular: com o estímulo específico e repetido, a musculatura fica condicionada a realizar os movimentos como a passada, a aceleração e até respiração de maneira correta, o que evita lesões de caráter ortopédicas nos corredores;
• Ajuste do posicionamento corporal: condicionamento da postura correta para a corrida de diversas formas como utilização dos braços, alinhamento do tronco, elevação ideal dos joelhos e inclinação do corpo;
• Técnica de corrida: manutenção da amplitude da passada para economia de energia na partida ou sprint final, controle da freqüência da passada, elevação dos braços, diminuição do peso do tronco, controle da respiração e posição dos pés no contato com o solo.
Veja alguns exemplos de exercício educativo e seu objetivo:
• Skipping alto e baixo: corrigir a elevação de joelhos na passada;
http://www.youtube.com/watch?v=lwfpfRPWgL4
• Anfersen: melhorar a elevação do calcanhar
http://www.youtube.com/watch?v=vL-HO7AKsh4
• Dribling: maior ênfase na articulação do tornozelo;
• Hopserlauf: melhorar a flutuação da corrida;
http://www.youtube.com/watch?v=fBs7JUKf5-0
• Kick out: aumentar a amplitude da passada;
http://www.youtube.com/watch?v=sVLsL8oqsbc
• Saltos: para corredores de alto desempenho sem predisposição de lesão;
• Afundo pliométrico: melhorar a movimentação dos braços.
http://www.youtube.com/watch?v=ylOc2sYgRHE
Os exercícios educativos são simples e não ocupam muito tempo em sua execução, sendo recomendável realizá-los antes dos treinos para melhoria das técnicas e antes das corridas como forma de aquecimento.
http://www.webrun.com.br/home/n/confira-a-importancia-dos-exercicios-educativos-na-corrida/12138
• Corretivo de pisada: pisada com a parte da frente do pé (barefoot)
Estudo sobre a pisada pela frente do pé:
O estudo chamado "Foot strike and injury rates in endurance runners" (ou "Pisada e taxas de lesões em corredores de resistência"), já submetido e aceito pelo American College of Sports Medicine (Faculdade Norte-Americana de Medicina ESPORTIVA), e ainda a ser publicado, teve como proposta saber se havia diferença nas taxas de lesões entre corredores que começam a pisada pelo calcanhar ou com a frente dos pés.
Para isso, foram coletadas as características de pisada de corredores de média e longa distância de um TIME de cross-country da faculdade de Harvard e quantificado seu histórico de lesões, incluindo a incidência de lesões específicas, a severidade de cada ocorrência como sendo leve, moderada ou grave, associado ao volume de treinamento de cada corredor.
Resultado: dos 52 corredores estudados, 36 (59%) começavam a pisada com o calcanhar e 16 (31%) com a frente dos pés. Aproximadamente 74% dos corredores experimentaram lesões moderadas ou graves a cada ano, mas aqueles que pousavam habitualmente com o calcanhar tinham aproximadamente o dobro da taxa de reincidência de lesões por estresse do que aqueles que usavam a frente dos pés para começar a pisada.
....e para ler mais osbre o assunto:
http://revistacontrarelogio.com.br/materia/comecar-a-pisada-com-o-calcanhar-causa-mais-lesoes/
e pra finalizar um vídeo pra animar a galera!!!
...eu ja estava estudando essa passada, agora vou finalizar na pratica meu "estudo".
Abraços
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